先力量訓(xùn)練還是先有氧訓(xùn)練呢

很多進(jìn)行訓(xùn)練的人對于先力量訓(xùn)練還是先有氧訓(xùn)練呢并不是很了解，我們一定要對于這些事項(xiàng)引起高度重視，才能夠在以后的訓(xùn)練中達(dá)到一個(gè)更好的效果，所以一定要對于先力量訓(xùn)練還是先有氧訓(xùn)練呢的先后引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下先力量訓(xùn)練還是先有氧訓(xùn)練呢呢吧。

1.力量訓(xùn)練在有氧運(yùn)動(dòng)前好，有氧運(yùn)動(dòng)在前會(huì)消耗體力，不利于全力進(jìn)行力量訓(xùn)練，如果有氧運(yùn)動(dòng)在后，可以為力量訓(xùn)練后疲勞的身體供氧，還能起到放松身體的作用，利于身體的恢復(fù)，也就利于增肌。

力量訓(xùn)練前需要適度的熱身，抻拉肌肉。

2.一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行一些鍛煉，才能夠幫助我們更好的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，幫助我們更好的提升自己的免疫力抵抗力，可以大大的緩解我們自身出現(xiàn)的這種問題，幫助我們更快更好的過上健康的生活，免受疾病的困擾。