怎么跑步最瘦身呢？

隨著生活條件的不斷提高，出現(xiàn)肥胖癥的幾率也越來越大，走在大街上如果你注意觀察的話，大約有十個人當中就會有三四個胖子，肥胖不但會給人的形象大打折扣，而且還會對人的身體帶來很嚴重的危害，所以瘦身成了很多人追求的目標，那么怎么跑步最瘦身呢？一起來看一看吧！

根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧！

一、跑步減肥的最佳時間？

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

二、跑多長時間最合適？

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦。

三、感覺到辛苦的時候走一下可以么？

當然走一下也沒有什么問題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路—跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

四、以什么樣的速度來跑步最合適？

不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導(dǎo)致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。

即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。不過應(yīng)當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。

五、一周跑幾次比較好？

把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。

上面是有關(guān)跑步的一些事項，一般來說，掌握正確的跑步方法，對于瘦身的效果會更好，跑步的時間最好持續(xù)30分鐘左右，必須達到有氧運動的效果才能有很好的瘦身效果，另外跑步的速度也很重要，不要跑得太快，一周當中最少要跑兩三次。