如何慢跑減脂比較好？
2017-04-14 19:47:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥是現(xiàn)代人們面臨的一個很嚴峻的問題，在現(xiàn)代不管是男是女，都在思考要如何解決這項令人困擾的問題。減肥不僅可以改善我們的體形，而且可
減肥是現(xiàn)代人們面臨的一個很嚴峻的問題，在現(xiàn)代不管是男是女，都在思考要如何解決這項令人困擾的問題。減肥不僅可以改善我們的體形，而且可以提高我們的自信以及改善我們在日常生活、交際以及工作中的境遇。減肥的方式多種多樣，而今天小編要為大家介紹的是慢跑減肥。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動，如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間，清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜。
以上就是關(guān)于慢跑減肥的一些方法和建議，有需要慢跑減肥的朋友可以按照上述的方法來進行，但需要注意的是鍛煉一定要持之以恒，只有堅持，才能獲得想要的效果。尤其不可半途而廢，短期的運動并不能達到想要的效果。一定要對自己有信心，堅持就一定會成功！
