用拳頭做俯臥撐好處有哪些

在如今這個(gè)時(shí)代里，女生以瘦為美，男生以壯為強(qiáng)。女生注重于如何去減肥，男生注重于如何去強(qiáng)身健體。其實(shí)它們有個(gè)共同的特點(diǎn)都是為了健身。大部分男性對(duì)做俯臥撐情有獨(dú)鐘，所以它也變成了男性健身的第一選擇。做俯臥撐可以練臂力，讓男生看起來(lái)更有魅力，那么用拳頭做俯臥撐好處有哪些？

1、改善人體生理機(jī)能

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用

2、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

3、發(fā)展力量素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

想鍛煉肌肉，增加力量，強(qiáng)壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恒，就會(huì)有意想不到的效果的，但在做的同時(shí)也要隨時(shí)注意小問(wèn)題，別因小失大，所以也要謹(jǐn)慎些呀。

兩種新穎俯臥撐 練就好臂力

一說(shuō)到練臂力，我們的腦海中首先會(huì)想到做俯臥撐，可你知道嗎？俯臥撐有其他另辟蹊徑的做法。

靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個(gè)身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個(gè)姿勢(shì)直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。

動(dòng)態(tài)俯臥撐：這種方式要結(jié)合靜態(tài)俯臥撐來(lái)做。每次做完靜態(tài)俯臥撐之后，穿插著慢動(dòng)作的俯臥撐。需要達(dá)到的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：下潛時(shí)鼻尖、胸脯部位要接觸地面。與上述的方法一樣，此方也有奇效，堅(jiān)持一個(gè)月左右，臂力就有明顯的提升。

隨著年歲的增長(zhǎng)，人體的肌肉會(huì)退化，而有規(guī)律的鍛煉能夠讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更加有力。俯臥撐可以強(qiáng)化肌肉，不但如此，還能夠?yàn)樯眢w提供伸展向前的力量，在年老時(shí)，還可以防止摔倒。

看了上述對(duì)于用拳頭做俯臥撐好處有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。用拳頭做俯臥撐的好處有很多，它可以使人身體更加健康，有一個(gè)健壯的體魄。它能夠提高人的抵抗能力，使自己變得更強(qiáng)。男性應(yīng)該多注意練好臂力，抓住更多可以鍛煉的機(jī)會(huì)。