提臀瘦腿運(yùn)動有哪些

女性最大的愿望就是變美變漂亮，首先的前提就是身材好。好的身材就應(yīng)該是前凸后翹，然而有些女性的臀是平的，而腿又太粗，身材比例顯得極為不勻稱，不僅損壞了自身形象，更加讓大多數(shù)女性陷入了自卑中無法自拔，肥胖成了她們痛苦的根源。那么提臀瘦腿法有哪些？

方法一：

1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。

2、保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，

3、收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

方法二：

1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。

2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。

3、站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。

作用：這個動作可以瘦腿和收腹。

方法三：

1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。

2、保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。

3、恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

作用：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

方法四：

1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。

2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。

3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

作用：這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

方法五：

1、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。

2、膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。

3、保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

作用：這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

方法六：

1、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。

2、腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。

3、保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用：這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

方法七：

1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。

2、從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。

3、向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

作用：這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

看了上述對于提臀瘦腿法有哪些的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。提臀和瘦腿的方法有很多，我們要從中選擇適合自己的方案并量力而行，不要盲目的去嘗試些亂七八糟的藥物。我們要多注重飲食的控制，好好注意健康運(yùn)動以鍛煉身體。