40歲男人健身計(jì)劃應(yīng)該怎么安排？

很多的男性朋友在平時(shí)都喜歡盡量的抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是能夠事先制定一些適合自身情況的健身計(jì)劃，健身計(jì)劃平時(shí)可以根據(jù)自身的年齡，時(shí)間以及身體狀況等等來(lái)進(jìn)行制定，下面小編來(lái)介紹給40歲男性朋友平時(shí)應(yīng)該如何來(lái)制定良好的健身計(jì)劃。

1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級(jí)健身俱樂(lè)部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。

2．找到合適的健身活動(dòng)：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng)。

3．健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4．開(kāi)始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

5．運(yùn)動(dòng)多樣化：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等。

6．健身優(yōu)先，不找借口：對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃。

7．不要小瞧自己：別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

制定好適合自身特點(diǎn)的健身計(jì)劃以后，每天可以按照計(jì)劃表來(lái)進(jìn)行健身，盡量要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是保持每天的運(yùn)動(dòng)量適中，當(dāng)一天的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而第二天又停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，這時(shí)候的健身效果是非常有限的。