有氧運(yùn)動瘦身操怎么做呢？

瘦身操是一項(xiàng)全身運(yùn)動，它不僅僅能夠有效的消耗身體里面的脂肪，并且還能夠使得身體更加的柔韌，在通過收聽超減肥的時候，一般不會使得腿或者是在臀部的位置出現(xiàn)有肥胖的情況，下面我們一起了解有氧運(yùn)動瘦身操的做法，以及它對人體健康的一些主要的好處。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

中低強(qiáng)底即可

其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群），而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

運(yùn)動時間要長

有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

在通過有氧運(yùn)動瘦身操來進(jìn)行減肥的時候，最好還應(yīng)該要搭配有合理的飲食，尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比較高的食物，他們在進(jìn)入到人體以后都會產(chǎn)生大量的脂肪，從而增加減肥的難度，甚至是使得身體更加肥胖。