什么時(shí)間跑步有助于長(zhǎng)高呢？

平時(shí)很多的朋友都喜歡跑步，對(duì)骨骼發(fā)育關(guān)鍵期的朋友，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行全面的，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)是非常有好處的，并且經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，還能夠有效地增強(qiáng)人的血液循環(huán)，因此加強(qiáng)身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這對(duì)于骨骼的發(fā)育也是非常有好處的，下面小編來(lái)介紹平時(shí)怎樣跑步才能夠有利于增高。

人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于少年兒童來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。

另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。

一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。

因此正處于青少年的朋友平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適度，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，并且內(nèi)分泌也會(huì)發(fā)生紊亂，同時(shí)還應(yīng)該要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是適度的補(bǔ)充一些對(duì)于骨骼發(fā)育非常有好處的膠質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽以及鈣等物質(zhì)。