無氧運動應(yīng)該如何減肥呢?
每次提到肌肉的重要性時,很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔(dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。其實,這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”。但是大家不要擔(dān)心,女性朋友不通過適當(dāng)?shù)腻憻捠遣粫L肌肉的,那么無氧運動如何減肥呢?
減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始
顧名思義,重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動,不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運動,很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說:“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’,我會清楚的告訴你不是這樣的?!币驗閱渭兊挠醒踹\動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始。例如,做20分鐘的有氧運動,就相當(dāng)于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎,20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒,持續(xù)48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù),能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
通過以上的了解,我們能夠得知想要減肥就要從無氧運動開始,大家都記住了嗎?小編建議大家要制定好合理的減肥計劃,根據(jù)計劃來,注意飲食的合理搭配,保持充足的睡眠。減肥是個漫長的過程,大家一定要堅持下來。祝大家減肥成功。