空腹鍛煉好不好呢

2017-04-14 20:17:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導(dǎo)致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容

一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導(dǎo)致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容易導(dǎo)致胃下垂。餐后一個小時才能夠運動。睡前一個小時最好也不要運動，不利于睡眠。下面，就來說說空腹鍛煉的情況吧！

早晨不宜空腹鍛煉，人在晚上進食后，經(jīng)過幾個小時的消化，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時血糖處于正常的低水平情況，此時，運動所需的能量主要靠人體肌肉和肝臟中糖元的不斷分解來提供，人體內(nèi)肌肉和肝臟中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可產(chǎn)生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情況下如果參加的是一些長時間的劇烈運動，運動后就有可能使體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，而發(fā)生低血糖現(xiàn)象.

同時，空腹進行長時間的運動，也有可能發(fā)生胃的饑餓性收縮，出現(xiàn)胃痛。所以，空著肚子不宜進行長時間熱能消耗量大的運動，具體說就是不宜空腹進行40分鐘以上的劇烈的運動。

因此，早上運動前應(yīng)當(dāng)先吃一些含水份的食物再鍛煉。科學(xué)認為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。

空腹運動是很多減肥的人會實行的，的確減肥效果會比較好一些。但是每個人體質(zhì)都不太一樣，是不建議空腹運動的。也不建議在運動的過程或者之前喝太多水，否則運動強度大了還會導(dǎo)致吐水的情況。尤其是女性在月經(jīng)期間不能空腹運動。