成人鍛煉時間何時最佳
2017-04-14 20:16:39 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:對鍛煉身體而言,很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動。但是,這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好,有些人為了能夠準時去
對鍛煉身體而言,很多人首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動。但是,這兩種方式并不能完全讓你鍛煉得很好,有些人為了能夠準時去健身房鍛煉,甚至連早飯都拋棄了,事實上,最終的成效并不是很好。你知道嗎?想要得到最佳的鍛煉效果,必須要選擇一個何時的時間去鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在吃飯兩小時之后進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。具體而言,一天中成人鍛煉的最佳時間是何時?
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。
飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
為了能夠讓大家更清楚地認識到成人最佳鍛煉時間的優(yōu)勢所在,文中還特地列出不宜進行運動的時間,讓大家在這兩者中比較一番,從而得出最明確的答案。對一個成年人來說,能夠想到堅持鍛煉身體是好事,但也要根據(jù)最佳情況而定,不要任意選擇鍛煉時間。