沒有器材怎么鍛煉三角肌
因場地或器械的原因,很多時(shí)候在我們鍛煉時(shí)會(huì)受到上述原因的影響,這時(shí)候就需要我們發(fā)揮聰明才智,即使沒有器材也會(huì)找到鍛煉健身的方法,如在沒有器材的時(shí)候也是可以鍛煉三角肌的,方法有利用身體現(xiàn)有的物品、條件或用俯臥撐等無器材鍛煉方法。
用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴,手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉,也就是側(cè)平舉。舉起時(shí)吐氣,放下時(shí)吸氣??筛鶕?jù)自己的情況每20~50個(gè)為一組,每次做5~10組。然后配合做俯臥撐。沒有器械也只能這樣了
倒立著做俯臥撐 這樣對三角肌鍛煉很有效果! 還有就是 夾臂俯臥撐 就是撐下去的時(shí)候手臂緊貼著身體! 這樣的俯臥撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果!~~ 不過你要堅(jiān)持!~ 每次鍛煉分三組 每組最少50個(gè)!
三角肌的訓(xùn)練方法用啞鈴做側(cè)平舉,前平舉。選擇適當(dāng)?shù)闹亓?,?xùn)練時(shí)再加兩個(gè)訓(xùn)練部位。分組做,三組以上。絕對力量每組1-5,速度力量每組8-12個(gè),耐力15個(gè)以上。訓(xùn)練時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)。做完放松,半小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì),休息休息。
從專業(yè)的角度來說,當(dāng)然最好是有器材了,這樣的鍛煉會(huì)比較有針對性,但是當(dāng)沒有器材時(shí)也是可以盡力去做到鍛煉的效果的??梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇,一些無器材的方法鍛煉也是比較不錯(cuò)的,關(guān)鍵在于自己的堅(jiān)持。