沒有器材怎么鍛煉三角肌

2017-04-14 20:18:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：因場地或器械的原因，很多時(shí)候在我們鍛煉時(shí)會(huì)受到上述原因的影響，這時(shí)候就需要我們發(fā)揮聰明才智，即使沒有器材也會(huì)找到鍛煉健身的方法，如

因場地或器械的原因，很多時(shí)候在我們鍛煉時(shí)會(huì)受到上述原因的影響，這時(shí)候就需要我們發(fā)揮聰明才智，即使沒有器材也會(huì)找到鍛煉健身的方法，如在沒有器材的時(shí)候也是可以鍛煉三角肌的，方法有利用身體現(xiàn)有的物品、條件或用俯臥撐等無器材鍛煉方法。

用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴，手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉，也就是側(cè)平舉。舉起時(shí)吐氣，放下時(shí)吸氣?？筛鶕?jù)自己的情況每20～50個(gè)為一組，每次做5～10組。然后配合做俯臥撐。沒有器械也只能這樣了

倒立著做俯臥撐這樣對三角肌鍛煉很有效果！還有就是夾臂俯臥撐就是撐下去的時(shí)候手臂緊貼著身體！這樣的俯臥撐對三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果！~~ 不過你要堅(jiān)持！~ 每次鍛煉分三組每組最少50個(gè)！

三角肌的訓(xùn)練方法用啞鈴做側(cè)平舉，前平舉。選擇適當(dāng)?shù)闹亓?，?xùn)練時(shí)再加兩個(gè)訓(xùn)練部位。分組做，三組以上。絕對力量每組1-5，速度力量每組8-12個(gè)，耐力15個(gè)以上。訓(xùn)練時(shí)間半小時(shí)到一小時(shí)。做完放松，半小時(shí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，休息休息。

從專業(yè)的角度來說，當(dāng)然最好是有器材了，這樣的鍛煉會(huì)比較有針對性，但是當(dāng)沒有器材時(shí)也是可以盡力去做到鍛煉的效果的?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，一些無器材的方法鍛煉也是比較不錯(cuò)的，關(guān)鍵在于自己的堅(jiān)持。