適合鍛煉的時間有哪些
相信現(xiàn)在很多人都不知道什么時候才是適合鍛煉的時間,有的即使知道了也沒有那個時間去鍛煉,現(xiàn)在朝九晚五的上班族,有很多都是特別想要鍛煉的,可是卻真的找不出時間來鍛煉。有的時候有時間了就去鍛煉,累了或者沒時間的話就不去了,長此以往這樣下去,肯定會影響。而且如果在不對的時間里鍛煉,也會對我們的身體有害。
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
現(xiàn)在每天早上經(jīng)過花園的時候都會看到很多人在晨練,有人認為早上的空氣是最新鮮的。其實這只是我們潛意識里這樣認為的,但是早晨鍛煉未必就會對我們的身心有益。所以在鍛煉的時候,一定要掌握好合適的時間,以達到最好的效果。