適合室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

因?yàn)橥饨绛h(huán)境污染嚴(yán)重，長(zhǎng)時(shí)間的在外邊進(jìn)行鍛煉的話，不但會(huì)對(duì)身體無(wú)益，反而是有害的，尤其是到了冬天，北方的霧霾天更是讓人不寒而栗，不敢在隨便的出去運(yùn)動(dòng)、鍛煉。這時(shí)候不妨在室內(nèi)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的健身作用。那么，可以在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

2.踏步機(jī)

在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

如果擔(dān)心外邊空氣質(zhì)量不好，那么，就可以在家中進(jìn)行上述的幾種鍛煉，這些鍛煉方式不需要太大的場(chǎng)地，所以只要在家中有那么一塊地方就可以進(jìn)行。但是這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持鍛煉，就可以起到很好的減肥作用。