跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？
現(xiàn)在人們對(duì)于健身都非常的重視，經(jīng)常會(huì)在公園里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅(jiān)持跑步不但可以起到強(qiáng)身強(qiáng)體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢(shì)，這樣的效果會(huì)更好。那么，跑步的正確的姿勢(shì)是什么呢？
什么是正確的跑步姿勢(shì)
慢跑的姿勢(shì)應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。
跑步場(chǎng)所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對(duì)較輕的場(chǎng)所跑步，因?yàn)橄鄬?duì)于快走而言，跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時(shí)候能夠有正確的姿勢(shì)，才可以讓自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發(fā)揮的更好。除了這些，跑步的時(shí)候要注意時(shí)間每次要在半個(gè)小時(shí)以上，而且注意長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才可以讓跑步真正的起到作用。
