怎樣跑步是最科學的?。?/h1>
2017-04-14 20:26:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學的呢？看似平常的一項最基本的運動
眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學的呢？看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，接下來，小編就給大家說一下怎樣跑步才是最科學的。
跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節(jié)大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關節(jié)的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節(jié)有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。
最后小編再告誡一下，跑步一定要注意，運動量從小開始，剛開始運動是注意熱身活動。另外要逐漸增加跑步時間和跑步強度;天氣不佳，或者空氣質量不好的時候，都不宜進行跑步，有條件可進行室內(nèi)原地跑步或在跑步機上運動。
眾所周知，跑步有很多的好處，而且跑步是日常生活中大家普遍喜歡的一種健身方式。那么，怎樣跑步是最科學的呢？看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，接下來，小編就給大家說一下怎樣跑步才是最科學的。
跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節(jié)大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態(tài)。前傾狀態(tài)可以減輕膝關節(jié)的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節(jié)有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。
最后小編再告誡一下，跑步一定要注意，運動量從小開始，剛開始運動是注意熱身活動。另外要逐漸增加跑步時間和跑步強度;天氣不佳，或者空氣質量不好的時候，都不宜進行跑步，有條件可進行室內(nèi)原地跑步或在跑步機上運動。
