乒乓球有氧運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

現(xiàn)在有很多人都比較喜歡通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到養(yǎng)生目的，其中愛好球類的人尤其喜歡打乒乓球，乒乓球也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行一些打乒乓球運(yùn)動(dòng)，不但能很好的鍛煉身體，而且對眼睛也有很多好處，下面就讓小編給大家介紹一下乒乓球有氧運(yùn)動(dòng)的有關(guān)知識(shí)吧！

有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處長時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很細(xì)微的運(yùn)動(dòng)。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的心理和精神都處于一種高度集中的狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員需要用眼睛仔細(xì)觀察對手球拍撞擊球時(shí)的動(dòng)作、時(shí)間、部位、拍形和來球的運(yùn)行情況及對手的表情等；還要用耳朵聽出對手球拍撞擊球的聲音，從而判斷出來球的旋轉(zhuǎn)、速度、力量、落點(diǎn)、節(jié)奏情況以及對手的心理狀態(tài)、可能采取的戰(zhàn)術(shù)等方面的情況，同時(shí)還要考慮自己如何回球。運(yùn)動(dòng)員對這些情況的正確判斷和擊出有威脅的回球，除了依賴自身的能力以外，還需要一個(gè)很好的賽場環(huán)境。

因此，觀看乒乓球比賽應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（1）從運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備發(fā)球開始到這個(gè)球成為死球的這一段時(shí)間內(nèi)，整個(gè)賽場要保持安靜，不要鼓掌、跺地板、大聲講話、吶喊助威、隨意走動(dòng)、展示旗幟和標(biāo)語等。

（2）不要使用閃光燈拍照。閃光燈對乒乓球比賽的影響是非常大的，因?yàn)槠古仪蚯蚺暮颓虻呐鲎彩窃谒查g完成的，閃光燈會(huì)閃花運(yùn)動(dòng)員的眼睛，使運(yùn)動(dòng)員無法判斷來球的質(zhì)量，從而影響到回球的質(zhì)量和命中率。

（3）吶喊助威時(shí)要輕一些，不要將鑼鼓和喇叭帶進(jìn)體育館內(nèi)，因?yàn)檫^大的聲音、過激的語言會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心情和注意力。哪一方輸了，不要產(chǎn)生噓聲，否則給球員帶來壓力，這就不好了。也不要對裁判產(chǎn)生噓聲。

（4）場館內(nèi)禁止吸煙；手機(jī)關(guān)閉或調(diào)整到振動(dòng)、靜音狀態(tài)。

乒乓球有氧運(yùn)動(dòng)，要求的標(biāo)準(zhǔn)比較高，如果屬于初學(xué)乒乓球的新手的話，最好找專業(yè)的老師指導(dǎo)一下，乒乓球的打法有很多種，但是希望通過不斷的練習(xí)，才能達(dá)到一定的水平。另外在觀看乒乓球比賽的時(shí)候一定要多注意，不要出現(xiàn)太大的噪聲，以免影響打球。