怎樣有氧運(yùn)動(dòng)呢？

現(xiàn)在因?yàn)樾畔⒈容^發(fā)達(dá)，有很多人越來越喜歡在家里辦公，面對(duì)一臺(tái)電腦就可以工作，但是長時(shí)間的待在家里不運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致身體的狀況出現(xiàn)亞健康，而且還極有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)吧！讓你足不出戶也能鍛煉好自己的身體。

仰臥起坐

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

跳繩

跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

屈腿向上

A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

每組10次，各做兩組。

站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

凳子上的運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

上面是有關(guān)一些有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，即便是足不出戶也可以在家進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行俯臥撐，仰臥起坐，站墻角等等，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但一定要堅(jiān)持住才能有很好的效果，尤其是對(duì)于一些身體比較肥胖的人來說，除了運(yùn)動(dòng)更要在飲食上多加注意。