標(biāo)準(zhǔn)跑步姿勢(shì)有哪些？
現(xiàn)在很多人都非常的喜歡參加各種跑步，并且還有些非常的熱衷于跑步?，F(xiàn)在各個(gè)省份，各個(gè)自治區(qū)還有各個(gè)學(xué)校都會(huì)舉辦一些跑步比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從這點(diǎn)我們可以看出國(guó)家對(duì)跑步的重視。世界上更有馬拉松跑步的活動(dòng)，讓那些對(duì)跑步充滿了戰(zhàn)斗力的人有了發(fā)展的舞臺(tái)。接下來(lái)，我們要說(shuō)的是跑步的正確姿勢(shì)。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。 4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
以上就是關(guān)于人們跑步應(yīng)該用哪一種方式來(lái)跑步才是正確的跑步方法的相關(guān)內(nèi)容。通過(guò)上述的內(nèi)容介紹，大家應(yīng)該知道跑步有哪些正確的姿勢(shì)了吧。跑步一般來(lái)說(shuō)有兩種姿勢(shì)，一是站立式，一種是蹲下起跑式，跑步也要掌握正確的方法。
