怎么減少劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛的情況？

我們進(jìn)行過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)的人，可能都會(huì)有這種經(jīng)歷，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，比如長(zhǎng)跑、爬山、長(zhǎng)時(shí)間的打球等，都會(huì)感覺(jué)到大腿酸脹的厲害，休息一晚上后，第二天就會(huì)出現(xiàn)腿疼的感覺(jué)，有時(shí)候走路都受到限制。那么，有沒(méi)有辦法可以緩解這種因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大腿酸痛呢？

1、前期冷敷

大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌　?/p>

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

3、加強(qiáng)伸拉

主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

4、排酸訓(xùn)練

排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

5、后期按摩

訓(xùn)練后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。6

6、后期熱敷

可以通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

在進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應(yīng)，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的感覺(jué)。但是如果在運(yùn)動(dòng)前好好的熱身，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩、拉伸、熱敷等，促進(jìn)腿上血液的循環(huán)，這樣就可以緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腿疼的情況。