有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？

愛(ài)好運(yùn)動(dòng)是很好的一種生活方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，主要的目的不是在于減肥，而且可以保持身體的健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的身體素質(zhì)和身體的免疫力，比不運(yùn)動(dòng)的人要高得多，生病的機(jī)率都會(huì)大大的降低。而且運(yùn)動(dòng)的方式有很多，可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好來(lái)自由的選擇。下面就來(lái)介紹一些有氧運(yùn)動(dòng)的方法。

快走或慢跑：快走或慢跑是相對(duì)較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)方式，且是全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。

游泳：游泳也是一種運(yùn)動(dòng)量較大的全身性運(yùn)動(dòng)，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過(guò)相對(duì)于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

登山或走樓梯：登山運(yùn)動(dòng)量較大，適合健身或減肥，而且在登山過(guò)程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動(dòng)類似登山，更適合上班族隨時(shí)隨地開(kāi)展。不過(guò)登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動(dòng)方式。

球類運(yùn)動(dòng)：羽毛球、兵乓球等球類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。

仰臥起坐：可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對(duì)于改善局部體形有較好的作用。

放風(fēng)箏：在春季這個(gè)季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)方式。在放風(fēng)箏的過(guò)程中，奔跑、走動(dòng)、放線等動(dòng)作均會(huì)對(duì)全身運(yùn)動(dòng)起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動(dòng)作對(duì)頸椎也有保健作用。

文章中介紹了很多不同種類的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)如果只是進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以內(nèi)的話，是不會(huì)起到消耗熱量的作用的。所以建議每天至少要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)作用，這樣才能更好的幫助身體熱量的消耗，保持身體的健康和身材的完美。