行進(jìn)有氧運(yùn)動操怎么做?
很多的運(yùn)動根據(jù)在過程中,肌肉是否需要氧氣,分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動,雖然運(yùn)動做了分類,但是不管是哪種運(yùn)動,都是對身體很有好處的。所以建議大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇運(yùn)動。但是很多的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。下面我們就給大家介紹一些有氧運(yùn)動健美操的方法,大家可以通過這種方法進(jìn)行鍛煉。
全身刺激性運(yùn)動
步驟1. 站直,右腳向前跨一步,踩住彈力帶中間,兩手屈肘,在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。
步驟2. 保持身體姿勢,雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動作20次,然后換邊重復(fù)相同動作。
仰躺腿部拉伸彈力帶
步驟1. 仰躺,兩腿屈膝。屈膝抬起左腿,腳掌蹬著彈力帶中段,兩手抓住彈力帶兩端。
步驟2. 向斜上方伸直左腿,保持姿勢5~10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。
平舉彈力帶下蹲
步驟1. 兩腿分開略比髖部寬,站直,兩手抓住彈力帶兩端,使勁拉直,然后舉高過頭頂。
步驟2. 保持手臂姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降至半蹲姿勢,類似于扎馬步,重復(fù)20次。
背后拉彈力帶屈膝伸展
步驟1.站立,左手抓住彈力帶一端,向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背后抓住彈力帶另一端。
步驟2. 左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時(shí)左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右,回到步驟1的姿勢。重復(fù)20次,然后換邊以相同方式重復(fù)。
上文中介紹了有氧運(yùn)動健美操的方法,如果想要學(xué)習(xí)這種健美操方法的朋友,可以按照文章中介紹的步驟和方法進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。當(dāng)然除了健美操以外,有氧運(yùn)動還有很多,比如騎車、打球、游泳、跑步、羽毛球等等,運(yùn)動的種類有很多,都是可以選擇的。