啞鈴手臂力量訓(xùn)練怎么做？
手臂的力量，是一個(gè)人非常重要的力量，人們?cè)谌魏螘r(shí)間任何地點(diǎn)都必須要用到手臂，所以人們非常注重自己的手臂力量，然后通過各種辦法來訓(xùn)練自己的手臂力量，但是又不知道什么方法才是最好的辦法。今天，我們要來討論的話題是啞鈴手臂力量的訓(xùn)練，請(qǐng)看資料分析。
3.反握腕彎舉：前臂內(nèi)側(cè)屈腕、屈指肌群
坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。
4.旋內(nèi)和旋外：前臂肌群(旋前肌、旋后肌)
兩種動(dòng)作雖為非常規(guī)的前臂鍛煉，但對(duì)于健身，這些動(dòng)作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，并能促進(jìn)肌腱與韌帶的強(qiáng)韌與質(zhì)量。對(duì)于競(jìng)技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質(zhì)感與清晰度，以贏得良好的評(píng)判印象。
5.背后腕彎舉：主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌
在技術(shù)結(jié)構(gòu)和鍛煉效果上接近“孤立動(dòng)作”，其動(dòng)作感覺較為強(qiáng)烈。兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。
以上就是關(guān)于人們通過啞鈴來鍛煉自己的手臂力量的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。手臂力量的訓(xùn)練固然重要，但是還是要注意自己的訓(xùn)練力度，千萬不要讓自己的手臂受到很大的壓力，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至扭傷。
