經(jīng)常做俯臥撐能夠練臂力嗎？
男人都想擁有一個性感而結(jié)實的胸肌，如果想要鍛煉你的臂力和擁有一個結(jié)實的胸肌，其實可以通過做俯臥撐能是能夠練出來的，但是一定要使用正確的方式才能夠練出完美的胸肌，如果方法不正確的話很有可能會使你出現(xiàn)一些肌肉拉傷的情況，那么如何通過俯臥撐來練臂力呢？
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何通過做俯臥撐來練胸肌和臂力，希望通過小編在上文介紹之后對你有所幫助，小編提醒廣大的男性朋友在做俯臥撐的時候，一定要注意運動量，平時運動量不易過多適當(dāng)就可以了，而且在運動之前還需要做一些熱身運動。
