跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥瘦身呢
跳繩和呼啦圈是我們每個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行的一些體育運(yùn)動(dòng)，可能很多人還不知道跳繩和呼啦圈對(duì)于我們身體是非常有幫助的，一方面可以幫助我們提高身體素質(zhì)，另一方面還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，效果是非常顯著的，跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥瘦身呢是很多人探討的問(wèn)題，來(lái)簡(jiǎn)述一下吧。
1跳繩最好，但是最好跳1小時(shí)，可以分幾次跳完。100或者200為一組，期間休息不要超過(guò)半分鐘。飯后半小時(shí)跳是最合適的，完成后要把小腿按摩下，要不會(huì)形成壯壯的肌肉哦~~堅(jiān)持一個(gè)月左右，瘦了8斤，但是期間也要適當(dāng)控制下飲食，不要吃高熱量的東西。
2.跳繩好 呼啦圈越重效果越好。 其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！ 不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
我們?nèi)粘Ｒ惨欢ㄒ黾右恍┻m當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們，避免很多種不必要疾病的侵襲，跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥瘦身呢也需要我們每個(gè)人認(rèn)真的去了解一下，做運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的一些肥胖的女性朋友們都可以去嘗試一下。
