怎么才算有氧運(yùn)動(dòng)呢

2017-04-14 21:04:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：可能我們大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，還并沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種，但是對(duì)我們產(chǎn)生的幫助，卻是非常巨大的鉛筆其他的運(yùn)動(dòng)方式，如

可能我們大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，還并沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種，但是對(duì)我們產(chǎn)生的幫助，卻是非常巨大的鉛筆其他的運(yùn)動(dòng)方式，如果我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，想必大家對(duì)于怎么才算有氧運(yùn)動(dòng)呢也非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。

怎么才算有氧運(yùn)動(dòng)呢回答幫助我們很好的認(rèn)識(shí)了什么樣的運(yùn)動(dòng)才屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，大家千萬(wàn)不要嫌運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)時(shí)間，特別麻煩，對(duì)于我們自身長(zhǎng)期發(fā)展是有很大的幫助的。