仰臥起坐的鍛煉方法有哪些呢？
仰臥起坐是一項非常好的減肥運動，尤其是對于肚子上出現(xiàn)有游泳圈的朋友，每天堅持進行適度的仰臥起坐，能夠有效地幫助腹部的脂肪得到快速的消耗，從而具有很好的減肥效果。只是在鍛煉的時候應(yīng)該要注意方式，下面小編來介紹怎樣做仰臥起坐才能達(dá)到更好的減肥鍛煉的效果。
仰臥起坐的正確做法：
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
3、背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、然后雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
8、然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進。
在做仰臥起坐的時候，最好是能夠慢慢的增加運動量，并且在剛開始的時候也可以適當(dāng)?shù)剡M行一些熱身準(zhǔn)備，以免在長時間的仰臥起坐以后感覺到肚皮的肌肉出現(xiàn)酸痛感，也可以在做完仰臥起坐之后，對腹部的肌肉進行適度的按摩。
