應(yīng)該怎么正確在跑步機(jī)上跑步?
跑步屬于有氧運(yùn)動,經(jīng)常去健身房健身的朋友,最頻繁常使用的就是跑步機(jī)了。雖然跑步機(jī)看似簡單,但很多人不注意使用方法,不僅沒能得到很好的鍛煉效果,還可能會造成受傷。那么,跑步機(jī)使用時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?下面小編就來教大家如何正確使用跑步機(jī)跑步。
選用快速啟動模式:正規(guī)的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序,健身者在跑步時(shí)只需按照提示輸入數(shù)據(jù),便可以選擇不同鍛煉方式。其中,快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候:記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時(shí)候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個(gè)腳掌踩上來,就會穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時(shí)候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置:跑步時(shí)要注意站在跑帶的中間部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。慢慢停下來:健身者跑完步之后,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)來,并最終到慢走的狀態(tài)。否則會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,會讓你的身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機(jī)的方法,這樣對于初次使用跑步機(jī)的人,就知道怎么正確使用,不會感到困惑了,也能避免一些危險(xiǎn)事故的發(fā)生。做運(yùn)動之前要記得熱熱身,一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小,不每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,要量力而跑。