仰臥起坐鍛煉什么肌肉呢？

很多的朋友，平時(shí)在鍛煉的時(shí)候都喜歡選擇使用仰臥起坐的方法，仰臥起坐對(duì)練腹部的肌肉會(huì)有很好的效果，在整個(gè)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，腹部以及腰部的肌肉會(huì)一直處于活動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)候能夠幫助脂肪的消耗，下面小編來介紹仰臥起坐在鍛煉腹部肌肉方面的一些主要的好處。

高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明，每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪，達(dá)到減肥目的。

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病， 和易。”仰臥起坐動(dòng)作雖然簡單，但當(dāng)女人要注意以下幾點(diǎn)?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當(dāng)女人不抱頭，手，但假放在耳朵 上，所以，腰會(huì)更強(qiáng)。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時(shí)，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。

1.仰臥抬腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，你可以有個(gè)迷人的腰部曲線。

2.強(qiáng)力腹部運(yùn)動(dòng)：作為第3個(gè)相同，但腳的支點(diǎn)變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動(dòng)作每天練習(xí)，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗(yàn)。

3.腹部運(yùn)動(dòng)：正確的做仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“游泳圈”的昵稱說再見。

4.俯身挺背：訓(xùn)練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強(qiáng)，上班族可能很因?yàn)殚L時(shí)間坐立，導(dǎo)致腰酸背痛，彎腰駝背，多進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以逐漸改善這些情況。

其實(shí)，在我們的生活當(dāng)中，有很多非常簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于練腹肌都會(huì)有很好的效果，只是完美好看的肌肉并不是一朝一夕能夠練成的，需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，然后在飲食上稍加控制，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?duì)于肌肉增長有好處的食物。