運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸疼怎么辦呢？

對(duì)于大多數(shù)經(jīng)常坐辦公室的朋友來(lái)說(shuō)，平時(shí)很少有時(shí)間進(jìn)行一些活動(dòng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，因此，在剛開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，總是經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼，這也可能是由于不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)或者是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大引起的，下面小編來(lái)介紹當(dāng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼應(yīng)該通過(guò)哪些方法來(lái)緩解。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

經(jīng)常出現(xiàn)肌肉酸疼的朋友，平時(shí)最好是能夠堅(jiān)持進(jìn)行適度的體育鍛煉，并且在鍛煉的時(shí)候還應(yīng)該盡可能地保持動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，在運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)該要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)可以進(jìn)行一些拉伸性的活動(dòng)，能夠有效的緩解肌肉所出現(xiàn)的疼痛感。