做俯臥撐運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該注意哪些?
俯臥撐是我們經(jīng)常做的一種運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗臅r(shí)間性地點(diǎn)性格比較隨意而且簡單易操作,但是大家的動(dòng)作真的是正確的,其實(shí)根據(jù)調(diào)查大多數(shù)人的俯臥撐動(dòng)作是錯(cuò)誤的,這時(shí)大家就要注意了錯(cuò)誤的伏臥撐動(dòng)作不僅不能給我們身體帶來健康而且更嚴(yán)重者會(huì)影響我們的健康,所以經(jīng)常做俯臥撐的朋友們應(yīng)該注意了。
負(fù)重練習(xí)
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同,只是在背部放上重物,如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后,重物的重量可依次遞增。
擴(kuò)胸式
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
倒立式
初練者可依附墻面倒立,腳搭在墻面上,雙手與肩同寬,雙臂彎曲,做屈臂下按。后期,腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。 其實(shí)大家的運(yùn)動(dòng)不在于多而在于精,如果大家做的運(yùn)動(dòng)再多但是動(dòng)作是錯(cuò)誤的那么效果一點(diǎn)沒有,反之,如果我們做個(gè)動(dòng)作精確到位那么我們就不需要來用大量的運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的身體。