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跑步和快走哪個減肥快?

2017-04-15 08:57:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:當(dāng)我們走在路上看到前面有一個苗條身材的美女大家都是很羨慕的,當(dāng)我們回到家照鏡子的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的身材是那么的不盡人意,這時大家都

當(dāng)我們走在路上看到前面有一個苗條身材的美女大家都是很羨慕的,當(dāng)我們回到家照鏡子的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的身材是那么的不盡人意,這時大家都會產(chǎn)生一種減肥的念頭,有的運(yùn)動減肥的朋友們會選擇快走,有的朋友會選擇慢走,但是兩種方法哪個減肥效果比較好呢!下面小編就像大家快速走好慢速走的的減肥班減肥效果。

美國《洛杉磯時報》指出,鍛煉的強(qiáng)度決定你鍛煉的目的,減肥需要小強(qiáng)度、時間持續(xù)長的運(yùn)動,能消耗掉脂肪和熱量,而高強(qiáng)度的運(yùn)動,會令肌肉越來越發(fā)達(dá),這就是為什么有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。

當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時,主要是脂肪提供能量。所以,跑步機(jī)上的燃脂減肥項目,會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強(qiáng)度鍛煉。

研究發(fā)現(xiàn),在跑步機(jī)上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快,專家提醒道,無論是跑步機(jī)還是公園、操場等運(yùn)動場所,老年人最好不要嘗試太陡的坡,以免膝關(guān)節(jié)受損。

如果一次運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)體重增加,可能是運(yùn)動完喝水較多造成的;如果運(yùn)動一段時間后體重上升,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。

由于肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以盡管體重有所回升,事實上還是達(dá)到了減肥效果,“任何運(yùn)動長期堅持對減肥都有效果,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適?!睂<艺f。 減肥不需要我們每天做大量的運(yùn)動,可是要求我們每天堅持鍛煉,我們每天堅持不斷鍛煉的目的就是消耗掉我們體內(nèi)多余的熱量,以上文章希望對大家有所幫助也祝大家早日減肥成功。

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