跑步快速瘦身方法有哪些?
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都在用跑步的方法來(lái)減肥,但是很多人卻不知道跑步減肥怎樣才更有效,也不知道到底跑多長(zhǎng)時(shí)間才是科學(xué)的,更不知道怎樣跑步才能快速減肥,其實(shí)跑步是一種很好的減肥方法,只要大家能夠掌握跑步的技巧,那么下面就讓小編向大家介紹一些跑步時(shí)的減肥技巧,希望大家早日擁有苗條的身材。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài),你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表,而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候,隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉,只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,同時(shí),跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃,等感覺(jué)比較輕松時(shí),再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn),而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上,這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感,你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天,這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯,你的步伐也會(huì)自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發(fā)一條新的線路,聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái),買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。 跑步減肥就像是中藥治病一樣,不會(huì)像西藥效果來(lái)的那么快,但是它能夠治本,換句話說(shuō)就是跑步減肥很難反彈,所以大家只要堅(jiān)持跑步就一定會(huì)減下肥,擁有苗條的身材。