打籃球膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？
我們越來越多人都熱愛上了運動，特別是男孩子不管我們何時走過小區(qū)的籃球場還是學(xué)校的籃球場時我們都可以看到籃球場上的人總是滿滿的，但是我們的家人都不太希望自己的孩子打籃球，因為同樣是鍛煉身體的運動，籃球的受傷幾率太高很容易發(fā)生骨折什么的，而我們最經(jīng)常發(fā)生的就是膝蓋疼痛，那我們膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時，還可以促進膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學(xué)的原理解決生活中的實際問題
用全身轉(zhuǎn)動帶替軀干轉(zhuǎn)動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負重。
4、寒冷季節(jié)要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時可佩戴護膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。 我們運動時總會避免不了會發(fā)生一些身體上的疼痛，所以我們經(jīng)常運動的的人一定要掌握一些緩解身體疼痛的知識，這樣當(dāng)我們遇到身體疼痛是就不會手足無措。
