跑步機最佳鍛煉時間是什么時候？
說到室內(nèi)運動，就會想到健身房，要在健身房運動，需要一定的事前熱身，而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機讓我們?nèi)ヅ懿?。大多人在跑步機上跑步，都是隨便跑一個時間段，并沒有特意的去注意，跑步機最佳鍛煉的時間。這里面也是有一定的學(xué)問所在的。
每周進行2次跑步鍛煉，每次跑步時間為20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)與鍛煉前相比，幾乎沒有什么差別；
每周參加3次跑步鍛煉、每次持續(xù)運動30分鐘或者每周鍛煉4次、每次持續(xù)運動20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)則比鍛煉前有了明顯的提高；
每周鍛煉5次、每次持續(xù)運動30分鐘以上的人，其鍛煉后身體素質(zhì)提高的程度最大。
但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
每種鍛煉雖說對人的身體健康都有很大的幫助，但是運動時要注意科學(xué)的安排時間，遵循自己的身體狀況來進行運動。上面所述的一些小方法，都是我們平時容易忽視的，只要能按照最佳的時間來分配，效果會更好，所用時間也能得到隨縮減。
