減肥跑步什么時間最好呢？

減肥是我們在生活中非常常聽到的一個名詞，減肥說簡單也簡單，說不簡單也不簡單，減肥的時候我們要選取合適的時機(jī)來跑步，合適的時間進(jìn)行跑步才能講跑步的用處發(fā)揮到最大的。接下來讓小編為大家介紹減肥跑步什么時間最好，大家可要好好學(xué)習(xí)啊，在合適的時間做合適的事情是最對的。

運(yùn)動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

一般來講，要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動：

1、短時間運(yùn)動 。因?yàn)檫\(yùn)動半個小時后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。

2、短時間大運(yùn)動量運(yùn)動 。做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運(yùn)動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動減肥會越練越“粗”。

有氧運(yùn)動減肥是最快的，什么是有氧運(yùn)動呢？簡單來說就是長時間的運(yùn)動，身體里不堆積乳酸的運(yùn)動，比如慢跑半個小時以上，健美操一個小時以上都可以稱之為有氧運(yùn)動.人體需要消耗完能量才開始消耗脂肪，所以時間短的運(yùn)動基本起不到減肥效果.相反，短時間大重量的運(yùn)動叫做無氧運(yùn)動，比如三十斤的啞鈴我舉起十次就舉不起來了，而我只用了半分鐘，當(dāng)然這根本起不到減肥的目的，但是對肌肉的增長是很有幫助的.另外黃昏跑步是最好的，早上跑步害處很多這里不多解釋。

減肥跑步在合適的時間進(jìn)行是最對的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在現(xiàn)實(shí)生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識，提高最大的功用，同時大家在減肥運(yùn)動的同時大家也要注意飲食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃水果蔬菜。