有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉怎么辦

現(xiàn)在肥胖的人群是越來(lái)越多，所以鍛煉身體就顯得比較的重要，這樣的話就可以減少自己的體重，并且還可以預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，但是有很多的女性都會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)以后長(zhǎng)肌肉，因?yàn)槟菢泳涂雌饋?lái)的線條不是那么的柔美，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉該怎么辦才好的呢？

有氧運(yùn)動(dòng)不一定長(zhǎng)肌肉;有氧運(yùn)動(dòng)不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發(fā)現(xiàn)，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸--對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過(guò)度引起的肌肉分解。 若想起到減肥的作用的話，做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天都做30-60分鐘。若想起到強(qiáng)健肌肉的話，就應(yīng)該選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng)) 熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。 有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。

2、放松 放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。 小編提醒： 健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不要弄破。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉該怎么辦才好，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)有的時(shí)候是不一定會(huì)長(zhǎng)肌肉的，只要是不進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，女性朋友們最好是做一些游泳，騎自行車等比較柔和的運(yùn)動(dòng)。