仰臥起坐是什么姿勢(shì)呢?
許多白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著,往往就會(huì)導(dǎo)致小腹上贅肉越來越多,嚴(yán)重的影響到體型的美麗。所以這樣的人往往會(huì)采取仰臥起坐的方式進(jìn)行腹部減肥。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,姿勢(shì)的正確與否與運(yùn)動(dòng)的效果也是息息相關(guān)的,所以想要仰臥起坐的話,還需要采用正確的姿勢(shì)。那么,應(yīng)該怎么進(jìn)行仰臥起坐呢?
教練指出,做仰臥起坐時(shí),人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會(huì)使動(dòng)作變形,使動(dòng)作做不到位,從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系,比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米,而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些,這些并不影響鍛煉。
教練建議,如果你是在家里做的話,無論躺在床上還是沙發(fā)上,都要把腳部蹺高,使膝蓋彎曲成90度,髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度,形成一個(gè)臺(tái)階的形狀,這是正確的起始姿勢(shì)。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來,而不是抬起來。他提醒說,很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí),把腰部抬起來的做法是不正確的,首先那種做法不是鍛煉的腹肌,而是骼腰肌。其次,那種做法對(duì)腰椎的壓力很大,容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建議,初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個(gè),休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。
在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候,最好是在相對(duì)比較硬一點(diǎn)的床墊上進(jìn)行,這樣才會(huì)保護(hù)腰部。而且在鍛煉的時(shí)候,要把上身卷起來,而不是把腰抬起來,這樣也可以避免腰椎受到傷害,還可以鍛煉到腹肌,讓腹部的贅肉盡可能多的減少。