跳繩的正確姿勢是什么

跳繩屬于一種有氧運動，而且不論是男女老少都是可以進行的，而且屬于一種全身性的運動，不會受到時間地點的限制。甚至有一些上班族，會隨身帶著跳繩，工作之余在辦公室就可以跳繩健身。不過，跳繩說起來很簡單，只需要跳就可以了，實際上跳繩也是有正規(guī)動作的。跳繩的正確姿勢有哪些？

一、手的動作：1、跳繩主要是手腕用力;再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便于手腕發(fā)力。2、兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開，兩手在前側(cè)(向后跳時兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去;手臂張開容易泄力，手心向上手腕沒法發(fā)力，以后高難度的技術(shù)動作就做不來。剛學，單搖和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術(shù)水平的提高和能做到花樣百出的是多么的重要。跳繩要從基本動作開始，有意識的把錯誤的動作改回來，將雙臂往里收，心情放松，身體自然挺直，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習慣才有可能突破高難度的動作。

二、那么腳的動作呢：起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的沖擊。

三、協(xié)調(diào)性與技術(shù)的提高：如果手臂張開，高難度的動作基本上是連不起來，但正確的跳法也有可能無法連跳，這就是身體的協(xié)調(diào)了。初學者學會雙搖時往往不能掌握節(jié)奏，一口氣跳十多個后便亂了步伐，其實雙搖是很簡單的動作，跳完一個雙搖需要有停頓的時間，之后再快速甩動繩子，起跳后繩過腳兩次，間歇停頓，再起跳……同樣，想連起三搖以上的動作也需要很強的節(jié)奏，掌握了節(jié)奏才能跳一些套路，比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松，利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸，跳多了也不會不感覺累。協(xié)調(diào)性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節(jié)奏得穿插練習，比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習，再用繩子。這樣，你的協(xié)調(diào)性很快就可以提高，到時雙飛，三直飛都沒問題。

不過，需要提醒各位跳繩愛好者們，跳繩雖然不比那些劇烈的運動，但是，跳繩時間長了身體依舊會感覺到非常類，需要做的就是劇烈跳繩之后不要馬上停下來，而是應該給身體一個緩沖?？梢赃x擇慢慢的跳幾下或者是步行一段時間，這樣血液循環(huán)才能慢慢的恢復正常。