有氧運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)有什么

對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大家可能并不陌生了，但關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率可能很少有人去注意，特別是有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率是很重要的，那么我們究竟運(yùn)動(dòng)又該達(dá)到一個(gè)怎樣的強(qiáng)度呢？有氧運(yùn)動(dòng)的好處大家都知道，那么一周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好呢？接下來(lái)，小編就來(lái)給大家具體的講講吧。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。

初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。

年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

掌握了運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度，再合理的安排我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，將有氧運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃有步聚的去實(shí)施，這樣一定能起到事半功倍的養(yǎng)生效果的。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。