健身房鍛煉計劃有哪些
現(xiàn)代人類對于體型的要求非??量?,比如說男性對于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求,女性則對曲線美有非常強(qiáng)烈的要求,這個時候都想要借助于通過健身房鍛煉來達(dá)到美體塑形的作用。其實健身房鍛煉也需要制定出一個詳細(xì)的計劃,只有按照科學(xué)合理的計劃進(jìn)行鍛煉,才能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
健身房鍛煉一般采用用跑步機(jī)、橢圓及、功率自行車、登山機(jī)、樓梯機(jī)等健身房應(yīng)有的健身器械進(jìn)行練習(xí)即可。每次有氧練習(xí)的時間至少30分鐘以上,需要控制在練習(xí)者自身強(qiáng)度的75%左右,且是連續(xù)不間斷的。
動作:平板杠鈴臥推,組數(shù)/次數(shù):4*12-15RM。動作:坐姿器械夾胸,組數(shù)/次數(shù):3*15-20RM。動作:平板啞鈴臥推,組數(shù)/次數(shù):4組*12-15RM。動作:T杠高位下拉,組數(shù)/次數(shù):4組*12-15RM。動作:坐姿器械劃船,組數(shù)/次數(shù):4組*15-20RM。
上面主要介紹了一些健身房鍛煉的具體項目,以及鍛煉的強(qiáng)度。當(dāng)然自己也可以根據(jù)身體條件的情況,合理的制定符合自己的健身房鍛煉計劃。
這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友,可以利用這份計劃訓(xùn)練2個月,然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練水平更換訓(xùn)練計劃或者練習(xí)動作。
應(yīng)該注意的是,進(jìn)行每項健身房鍛煉之后,都應(yīng)該休息10分鐘左右,然后再進(jìn)行下一個項目的鍛煉。而且這種健身房鍛煉計劃是死的,在鍛煉的過程當(dāng)中,最好咨詢專業(yè)的健身教練,讓教練對自己的健身房鍛煉計劃進(jìn)行相應(yīng)的科學(xué)合理調(diào)整,這樣才更能夠起到鍛煉健身的作用。