有氧搏擊健身操作用有哪些
有氧搏擊健身操是一種很好的鍛煉減肥方式，這種鍛煉主要有踏步、交叉步以及吸腿、彈腿以及揮拳等多種動作要領(lǐng)，在鍛煉的時候強(qiáng)調(diào)瞬間揮拳彈腿能力，在運動的過程當(dāng)中，僅僅短時間內(nèi)就能夠使得身體大量脂肪燃燒，運動鍛煉之后，有一種酣暢淋漓的感覺。下面來介紹一下有氧搏擊操鍛煉的好處。
運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，有氧搏擊健身操運動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊健身操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大。
跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
進(jìn)行有氧搏擊健身操運動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
在進(jìn)行有氧搏擊健身操鍛煉的時候，首先是預(yù)備姿勢，與傳統(tǒng)的散打預(yù)備姿勢相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作，形成一種自我保護(hù)的狀態(tài)，然后隨著音樂的節(jié)拍，根據(jù)預(yù)定的步伐以及套路進(jìn)行鍛煉，整個鍛煉過程有很明快的節(jié)奏感。
