做俯臥撐能夠練肌肉嗎？
人在做俯臥撐的時(shí)候，肚皮的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉，同時(shí)由于手臂在不斷的用力支撐整個(gè)身體，在這個(gè)過程當(dāng)中也會(huì)消耗掉大量的能量，因此，練俯臥撐會(huì)有很好的鍛煉肌肉的作用，尤其是手臂和腹肌，下面小編就來介紹平時(shí)做俯臥撐對(duì)于鍛煉肌肉的一些比較明顯的好處。
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面。
俯臥撐在做的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作應(yīng)該盡量的標(biāo)準(zhǔn)，這樣不僅僅能夠更好地鍛煉肌肉，還可以起到一定的減肥作用，但是如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，也可能會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng)，而大量消耗體能的同時(shí)，給身體造成一些傷害。
