做俯臥撐能夠練肌肉嗎?
人在做俯臥撐的時(shí)候,肚皮的肌肉會(huì)得到很好的鍛煉,同時(shí)由于手臂在不斷的用力支撐整個(gè)身體,在這個(gè)過程當(dāng)中也會(huì)消耗掉大量的能量,因此,練俯臥撐會(huì)有很好的鍛煉肌肉的作用,尤其是手臂和腹肌,下面小編就來介紹平時(shí)做俯臥撐對(duì)于鍛煉肌肉的一些比較明顯的好處。
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn),雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同,只是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點(diǎn),拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意,所選的支撐地面可以先軟后硬,手腕支撐時(shí)要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾著地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時(shí)腰下塌,貼著地皮。然后臀部上翹,腰再下塌,身體后拉,整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部,并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn),其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加,著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力,增強(qiáng)手的握力、抓力、合力,力透指尖。應(yīng)注意的是,若指力達(dá)不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂著墻面。
俯臥撐在做的時(shí)候,一定要注意動(dòng)作應(yīng)該盡量的標(biāo)準(zhǔn),這樣不僅僅能夠更好地鍛煉肌肉,還可以起到一定的減肥作用,但是如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大,或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),也可能會(huì)轉(zhuǎn)變成無氧運(yùn)動(dòng),而大量消耗體能的同時(shí),給身體造成一些傷害。