跳繩怎樣跳才好呢？
2017-04-15 09:41:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩看似是一項非常簡單的運動，其實跳繩的花樣有很多，這不僅僅是給跳繩增加難度，同時對于鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，靈活性等等都是非常有好處
跳繩看似是一項非常簡單的運動，其實跳繩的花樣有很多，這不僅僅是給跳繩增加難度，同時對于鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，靈活性等等都是非常有好處的，跳繩還能夠有效的幫助我們減掉身上的贅肉，下面小編就來給介紹怎樣跳繩才會有更好的減肥作用，并且對于身體的傷害比較小。
1．如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2．穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3．選擇適合自己長度的跳繩。
4．可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節(jié)奏點。
5．從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次１５到２０分鐘，每周３到４次，以后慢慢增加。
6．不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續(xù)更久。
7．落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少沖擊。
8．手腕稍稍繞圈?？梢陨晕亚氨蹘悠饋恚獠繎?yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9．變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那么枯燥。
10．感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。
11．跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
跳繩的時候，人的新陳代謝會加快，對于水分的需求量也會大增，加上劇烈運動會使得身體里面的水分通過汗液大量的排出體外，因此，在跳繩的時候，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)募皶r的給身體補充充足的水分，還應(yīng)該要選擇一雙舒適的鞋。
