最有效的運(yùn)動減肥有哪些？

對于體型叫我肥胖的人來說，成天想的就是如何的減肥。減肥的方式有很多中，需要注意的安排也有很多。如果沒有科學(xué)合理的安排對于減肥只是有害無利。減肥的方式有跑步，游泳，瑜伽，各種球類運(yùn)動。有的人會迷茫于不知道選擇何種方式進(jìn)行減肥。對此，現(xiàn)在介紹一些有效的運(yùn)動減肥。

最有效的運(yùn)動減肥方法之跑步。跑步相信每個(gè)人都能做到，每天下班之后去附近的學(xué)校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅(jiān)持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅(jiān)持。

最有效的運(yùn)動減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運(yùn)動減肥方法，每天抽出1小時(shí)左右到寬闊的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當(dāng)然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次跳1小時(shí)，堅(jiān)持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅(jiān)持。

最有效的運(yùn)動減肥方法之游泳。游泳減肥并不是適合一年的任何時(shí)節(jié)，在冬天顯然就不適合了，適合在夏天運(yùn)用這樣的方法，可以到周邊大學(xué)的游泳館去，游泳一次也便宜。一周隨機(jī)選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天游泳一次，一次持續(xù)的時(shí)間1小時(shí)左右，游完就撤，堅(jiān)持4個(gè)月立馬見效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。

最有效的運(yùn)動減肥方法之騎自行車。平時(shí)我很愛騎自行車，連陳光標(biāo)都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環(huán)保，中國的環(huán)境已經(jīng)被污染得不行了，為了減肥，也為了環(huán)境我們騎自行車減肥那是理所當(dāng)然了，每天借助自行車上下班就夠了，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，你不瘦都不可能。

運(yùn)動完可以吃些 水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

有效的運(yùn)動減肥，有很多種，可以根據(jù)你自身的身體狀況來選擇。這些運(yùn)動減肥的方法，都需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的進(jìn)行。而且要在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行。就好比運(yùn)動之前應(yīng)該先要做好熱身運(yùn)動，不宜空腹運(yùn)動。飯后應(yīng)該在消化一定時(shí)間后才可運(yùn)動。