在家減肥鍛煉的方法有哪些？

對(duì)于一些不喜歡出門的人群，叫他們平時(shí)多出去鍛煉瘦身更是難上加難。但是一些體型較為肥胖，想減肥卻有糾結(jié)于自己喜歡宅在家里的人來(lái)說(shuō)，并不是沒(méi)有其他絕決的辦法。在家也可以進(jìn)行減肥鍛煉。大致的鍛煉方法主要有，舉啞鈴，仰臥起坐，搖呼啦圈，跳繩等其他的方法。

第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。

第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。

第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。

第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來(lái)分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

這幾種方法，都是適合在家進(jìn)行的活動(dòng)。雖然看起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，不需要花費(fèi)大量的時(shí)間，但是對(duì)我們的瘦身和增強(qiáng)體質(zhì)都是有很大的幫助。雖然說(shuō)不用花費(fèi)很多的時(shí)間，但是必須要每天都能堅(jiān)持花費(fèi)一定的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的瘦身才有幫助。