什么算有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的區(qū)別的，大家雖然在生活中經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)很多的愛運(yùn)動(dòng)的人士還是不明白什么算有氧運(yùn)動(dòng)，也不明白有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在那里。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于什么算有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識，大家在生活中要多多的學(xué)習(xí)了解下。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會加劇，而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)或許對于很多人來說都是非常不陌生的，但是我們在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常有時(shí)候會不理解自己做的是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家在生活中要多多的鍛煉，在鍛煉的之前要做會熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物。