可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些

很多孩子在發(fā)育的時(shí)候沒(méi)有發(fā)育好，身高也比很多孩子的身高要矮小，這樣讓很多孩子有自卑的心理，不知道為什么自己的身高要比其他孩子的身高矮小，自己跟其他孩子也是同樣的吃，但是還是不長(zhǎng)身體，這樣下來(lái)就會(huì)讓很多孩子沒(méi)有了學(xué)校的勁，導(dǎo)致學(xué)習(xí)下降，但是其實(shí)孩子長(zhǎng)不高是有原因的，生活中有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高，那么可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

哪些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以促使青少年長(zhǎng)個(gè)子呢？主要有以下三類：

第一類為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

第三類為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。

戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。

一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動(dòng)都是適合兒童的健身增高活動(dòng)，不需待殊場(chǎng)地和器材，簡(jiǎn)易精巧，還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長(zhǎng)骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長(zhǎng)的作用。

少年兒童發(fā)育期有助于長(zhǎng)高的合理有效的運(yùn)動(dòng)

縱向刺激運(yùn)動(dòng)有助于增高

專家介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關(guān)，但并非絕對(duì)。研究實(shí)踐證明，青少年時(shí)期通過(guò)專門的長(zhǎng)高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運(yùn)動(dòng)中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的運(yùn)動(dòng)對(duì)增高最有幫助，例如打籃球時(shí)扣籃的動(dòng)作，在單杠上懸吊，打羽毛球時(shí)的扣殺。

這些運(yùn)動(dòng)是可以幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，孩子在發(fā)育期間身高發(fā)育不好的話采取這些運(yùn)動(dòng)還有助長(zhǎng)的效果，但是如果是成人的話，那么這樣的效果就不是很明顯了，如果是成人身高發(fā)育不好的話，也可以選擇這些運(yùn)動(dòng)，但是平時(shí)還需要做很多輔助方法來(lái)鍛煉，讓身高發(fā)育得更好，多吃補(bǔ)鈣的食物。