快走和跑步哪個(gè)減肥呢

每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇不同的方式來(lái)給自己減肥，因?yàn)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中運(yùn)動(dòng)方式有很多種，有快走還有跑步的方式，選擇這些方式來(lái)健身，同時(shí)還減肥瘦身，讓身體的體型保持最完美的形態(tài)，而有的人會(huì)選擇快走還有跑步的方式，每天吃了飯之后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)也是人們疑問(wèn)大的地方，不知道到底快走和跑步哪個(gè)減肥效果好，那么下面我們來(lái)看看吧。

快走

消耗熱量：228卡路里/小時(shí)

步行是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。主要通過(guò)氧代謝供能，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時(shí)要不是連續(xù)行走時(shí)間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無(wú)用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來(lái)幫忙。

要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間，步行減肥將會(huì)逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量：480卡路里/小時(shí)

跑步是一種相當(dāng)有人氣的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢(shì)來(lái)跑步，其瘦身功效才能發(fā)揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽(yáng)光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒(méi)那么高，跑起步來(lái)也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。

其實(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有減肥效果的，再好的的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)都是必須要堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果的，所以說(shuō)在減肥的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的話必須要堅(jiān)持下來(lái)，如果自己真不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)好的話，那么今天可以選擇慢跑，明天可以選擇快走，這樣分期運(yùn)動(dòng)的話減肥的效果才會(huì)更好。